entrenar 2 veces dia alimentacion

hola, tengo 28 años Soy de constitucion delgada, pierna estrecha y hombros anchos. Tengo asma e hiperlordosis. Busco estar en forma aerobicamente pero ademas estar fuerte y que se note jejej busco RUTINA DIARIA y PLAN A LARGO PLAZO busco DIETA Hice deporte toda la vida, pero llevaba varios años sin hacer casi nada, y cojiendo barriguita pues cuando gano un poco de grasa va para ahi, pero aun asi, si apretaba los abdominales se me marcaban un poco los superiores, no lo mismo los inferiores jejej Llevo unos meses llendo otra vez al gym y ahora tengo un poco mas de tiempo y quiero ir un para de dias al dia, por la mañana y por la tarde noche, osea a las 8 de la mañana hasta las 8 45 y por latarde- noche a las 19:30 hasta lo que sea necesario ya sean 20:30 o 21:00 Quiero ganar volumen , pero sin obsesion de culturista, sino para estar en forma, y aprovechar para recuperar el fondo fisico. Me gustaria hacer un entrenamiento de aqui a julio para ganar volumen sin ponerme panzudo, y pudiendo moverme y no perder salto cuando juego al basket. Como debo hacer las alimentaciones?? Quisiera hacerlo solo con alimentos naturales, seria asi posible ponerse atletico y fuerte, entrenando 2 veces por dia o estare sobre entrenando? Me encanta el deporte, y tengo bastante facilidad para hincharme, al igual que desincharme jejej menos en las piernas que estan delgaditas. Alguien puede aconsejarme una RUTINA y una DIETA? Sé que es mucho e igual es muy complicado, pero me he cansado de escuchar cosas que se contradicen y es para ver si algun profesional puede ayudarme, gracias por adelantado y enhorabuena por el portal