Entrenamiento para quarterback de futbol americano.

Hola muy buenas a todos. Soy nuevo en este foro y me gustaria preguntaros si alguien conoce algun entrenamiento especifico para jugar en la posicion de quarterback de futbol americano y mejorar la musculatora de la parte superior del cuerpo notablemente (ya que poseo cualidades para esta posicion pero me falla la fuerza en pases realmentes largos), centrandose en las partes mas importante para la posicion; manos, antebrazos, biceps, triceps, pectoral, espalda y abdomen, para sobre todo los golpes. Tambien un entrenamiento para las piernas por si toca salir por patas de la situacion (teniendo en cuenta que un quarterback no necesita correr excesivamente). Asi como la nutricion necesaria ya que no tengo ni idea... Tengo 18 años, mido 1,78m de altura y solamente peso casi 70 Kg por ese motivo deseo empezar a fortalecer las zonas que os he especificado. Un saludo a todos y muchas gracias.