EMPEZAR A COGER FORMA..........

Hola simplemente queria un poco de ayuda soy una chica de 23 años de tamaño y peso normal, simplemente me gustaria adquirir un poco de forma en brazos piernas y abdomen y eliminar la grasa del cuerpo, he hecho siempre deporte pero este año debido a que he vivido fuera lo he dejado de lado durante casi 11 meses y ahora estoy retomandolo desde hace una semana de manera intensa, trabajando ejercicios aerobicos y de fuerza durante 3 horas al dia, queria algun consejo porque esta vez aparte del mantenimiento de peso me gustaria eliminar cuanto antes la grasa puesto que he cogido unos 5 kilos y marcar un poco el abdomen y brazos en especial y en general todo el tono muscular, gracias