EJERCICIOS CON BARRA PARA CRECER

Hola a todos, tengo 17 años mido 1.76 y peso 74 kg, llevo como 1 años en el gym antes pesaba 64 kg, en fin me gustaria aumentar unos centimetros de altura y tengo una barra en mi cuarto, ¿pudiera alguien decirme de a cuanta duracion y a cuantas series me guindaria para que el ejercicio sea mas efectivo? ¿si es mejor de dia o de noche? me han dicho que el hombre crece hasta los 18 años o a hasta los 21, asi que no estoy seguro cuanto chance tengo xD Tambien andaba en planes de aumentar de 2 a 4 kg en el gym: ¿tendria que dejar de ir al gym y dejar de ganar peso para que los ejercicios de la barra tengan efecto? ¿ o se pueden realizar ambos al mismo tiempo? Porque he escuchado que si tu columna carga mucho peso no crece, pero si tambien los chamos gordos crecen, ando tomando zinc porque sé que eso ayuda también En fin se que es un poquito complicado pero me gustaria que por favor alguien me aclare estas dudas conociendo los factores que explique anteriormente, se lo agradeceria mucho porque como ven ando un poco enrredado xD. Gracias por su atencion