ejemplo tabla ejercicios para rutina culturismo al fallo&

<P align=left>Hola a todos.<BR>&nbsp;la cuestion es la siguiente:&nbsp; Yo entreno 4 dias a la semana, y lo hago con 2 amigos mas en un gim particular. en 3 ocasiones e estado en el gimnasio durante un año , y lo e dejado durante otro. ( circunstancias de la vida). El tema es que e leido en esta pagina un sistema de entrenamiento lamado " RUTINA DE CULTURISMO AL FALLO", y me a parecido bastante interesante, lo que pasa es que no estoy muy seguro de entender el sistema porque no me deja muy claro la cantidad de series, ejercicios y descanso entre esto. Lo que pasa es que esta escrito en unos terminos para profesionales y me crea muchas dudas.<BR>&nbsp;En fin, lo que os pido, es un ejemplo real de tabla que se realiza semanalmente con este sistema ( y solo con este sitema )&nbsp; y si lo considerais tan efectivo como pone en las explicaciones .<BR><BR>&nbsp;Esto esta en esta direccion&nbsp; <A href="http://www.musculacion.net/Article221.html">http://www.musculacion.net/Article221.html</A><BR><BR>y la explicacion que yo necesito seria una cosa asi:<BR><BR>TRABAJO #1<BR>PECHO Y TRICEPS<BR><BR>-SERI DE CALENTAMIENTO LIVIANA.... REPETICIONES.......<BR>DESCANSO.......<BR>- SERI DE CALENTAMIENTO CON 60% DEL PESO MAXIMO...REPETICIONES...<BR>DESCANSO........<BR>SUPER SERIE ?<BR><BR>Y asi hasta completar los 4 trabajos que pone el plan, pero detallando ejercicios , cuantas seris, cuantas repeticiones,descansos entre que ejercicios y de cuanto tiempo, como se hace la super serie, e incluso me ponen pesos ficticios para que me haga a la idea<BR><BR>¡¡ Muchas gracias por intentar resolver mis dudas de entrenamiento!!<BR><BR>Un saludo amigo<BR><BR>nota: Lo siento si sale asi todo junto es que no se ponerlo de otra forma!!!!<BR></P>