DUDA DE RUTINA

Hola , me llamo kevin. Yo estuve haciendo pesas durante casi 2 años pero lo deje y llevare sin hacer nada sobre un año; ahora queria volver a hacer pesas pero me gustaria hacer definicion (me refiero a conseguir un cuerpo musculoso pero no de musculos de gran volumen y con poca grasa,ya que no se si la definicion que estoy usando es la correcta). Por eso me gustaria que me echaras una mano ya que la otra vez que entrene con pesas solo me preocupaba de coger bastante peso con entrenamientos piramidales(de menos peso a mas y de mas repeticiones a menos;empezaba con 14 rep con poko peso hasta acabar con 6 rep. deon el max. peso posible) , y leyendo por internet cada uno pone algo diferente por eso me gustaria consultarte como profesional que eres) QUIERO DECIRTE QUE ENTRENO EN CASA CON UN BANCO DE PESAS CON BARRA Y MANCUERNAS. Bueno pues querria saber: 1) las series y repeticiones que debo hacer. 2)el numero de ejercicios por grupo muscular.3) el tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio 4)la alimentacion que debo llevar a cabo 5)que ejercicios hacer 6)que peso debo utilizar 7)cuando debo hacer aerobico y abdominales 8)ME GUSTARIA QUE ME HICIERAS UNA RUTINA ADECUADA A MI A PODER SER ME SERIAS DE GRAN AYUDA .MIDO 1.82 PESO 80 KG Y HAGO BOXEO 3 VECES A LA SEMANA POR EL TEMA DEL AEROBICO MUCHAS GRACIAS POR ADELANTADO