Duda con mi entrenamiento de natacion- ejercios en casa

Buenas, tengo 16 años y mido sobre 1.72 y realizo el siguiente ejercicio fisico: Lunes: Entrenamiento de 80 minutos nadando, al salir de entrenar por la noche antes de acostame hago: 100 flexiones y 400 abdominales de dieferentes tipos. Martes: Descanso de natación, pero por la noche antes de acostarme hago: 150 flexiones y 600 abdominales subo un poco las repeticiones porque descanso de nadar. Miercoles: Nado 80 minutos, al acostarme hago: 100 flexiones y 400 abdominales. Jueves: 80 minutos nadando y 100 flexiones y 400 abdominales. Viernes: Descanso de natación y 150 flexiones y 600 abdominales. Sabado: 80 minutos nadando y antes de acostarme 100 flexiones y 400 abdominales. Domingo: Descanso.. Yo estoy en un club de natacion por eso nado tanto, es decir hago todo tipo de ejercicios. Como quiero coger mas cuerpo cada noche me hago un batido con: 3 claras de huevo pasteurizadas, 1/2L de leche, yogur desnatado, plátano y azucar. Pero mi duda es la siguiente: quiero ponerme un poco mas fuerte cogiendo musculo y tambien quiero crecer pero estos ejercicios los llevo haciendo como unas semanas y yo no veo resultado ¿ Que deberia hacer?, ¿Deberia descansar mas de hacer flexiones y abdominales para que el musculo se recupere y crezca mas?. Haber si alguien me puede decir que debo hacer para coger cuerpo y crecer diciendome algun batido que me pueda preparar y si estoy haciendo bien haciendo despues de nadar flexiones y abdominales, todo esto viene porque no veo resultado y me noto muy cansado muscularmente pero veo que el musculo no crece. Gracias.