Dos Nuevos Ejercicios!

Buenas!! aqui toy de nuevo pa dar el coñazo xD, vereis ace 2 dias que empeze una tabla que me dijo toñete que segun el, en 1 mes mas o menos me abre kitados ta pekeña barriga y afloraran los keridos cuadraditos xD ando - troto y corro 1 poco 1 hora y algo al dia, 200 abdominales, 100 pesas para los pectorales... eso ago todos los dias, aunk este es el 3º y pense tomarmelo de descanso, pero segurament hoy tambien lo aga ^^ la cosa es k kisiera algun ejercicio mas para adelgazar mas rapido los muslos y el culo (y tmb la barriga) pero sobre todo, uno para la cintura, los laterales, uno k sea facil de acer pero muy ejectivo! muxas gracias ^^ (Tengo 16 años, mido 1'75-1'80 y peso 70 kilos, desde pekeño siempre tube la spalda anxa ^o^) PD: si podeis decirme 1 tabla de ejercicios mas efectiva para consegir mi meta mas rapido diganmelo! o alguna mejora o algo similar :P gracias!!!