Dieta rica en protes

A ver, mi problem es que llevo tiempo queriendo bajar lo poco de cintura y caderas que me queda y no hay manera, hago una dieta que fue la que seguí hace unos años para adelgazar (bajé unos 12 K) y ahora me da un poco de miedo que con esta dieta lo que esté bajando también es masa muscular más que grasa. Cardio procuro hacer tres veces a la semana durante 30 40 min a un ritmo medio, que me dijeron que era más eficaz y por las mañanas. Me gustaría saber si con una dieta rica en proteínas combinada con un buen ejercicio, podría bajar lo poquito que me queda y no perder musculo y cual podría ser esta dieta, porque no tengo ni idea (si alguno me puede aconsejar alguna porque la haya hecho ya, o se la hayan recomendado, os lo agracdecería) A parte voy a una actividad en el gimnasio que se llama bodypump y que combina varios ejercicios con pesas. Chao y muchas gracias