Consulta sobre entrenamiento Heavy Duty..

Hola, ojala alguien pueda ayudarme, estoy interesado en el entrenamiento HD, pues quiero crecer muscularmente pero tonificado (llevo dos años entrenando pero no he crecido como quiero mas si he tonificado), entonces mi duda es... si realizo el HD ya que tiene muchos dias de descanso podria generar tambien incremento de tejido adiposo sobretodo en la parte abdominal???? o el crecimiento muscular es tonificado???.... muchas gracias!!!...