Consejos sobre rutina y dieta

Hola muy buenas a todos, soy un chaval de 23 años, mido 176 cm y peso 81 Kg. tengo un %de grasa de 16.7 y 13.4 Kg de cintura 91.5 cm caja 104 brazo: izq 36 cm y drch 36cm muslo izq 66 y drch 66 gemelo izq 39 y drch 39 Voy todos los dias x las mañanas al gym le dedico sobre 2h al dia con su respectivo cardio, y practico diferentes deportes futbol y artes marciales con un total d 8 horas a la semana entre las dos actividades. Me gustaria bajar un poco de peso(entre unos 5 o 8 kg, o sacarme esa grasa que tengo de mas) ya que para futbol no me vendria nada mal jjeje,pero tb seguir una rutina de pesas pero quemando esa grasa maldita Me gustaria que me aconsejarais una tabla de ejercicios para hacer en el gym. ultimamente estaba haciendo grupo x dia, pero que me aconsejais ¿seguir cn ese plan,hacer dos grupos x dia???? ¿¿ deberia hacer mas repeticiones(entre 15 y 25) o mens repetciones e ir a levantar mas peso ??? Alguna dieta que me recomendeis ?? Bueno espero vuestras respuestas y que me podais ayudar a conseguir mis objetivos Muchas Gracias!!!!