consejos para futbol 7

Buenas! Soy un chaval de 21 tacos que ha empezado a jugar futbol 7 y que le gustaria que le dieran un par de consejos. Mido 1.65 y pesare sobre los 55 kilos. Juego a futbol dos dias a la semana 1 dia futbol sala y el siguiente futbol 7 el caso es que soy un jugador que si por algo se caracteriza es la velocidad pero me cuesta hacer mas de 2 o 3 sprints seguidos,juego de interior y tengo q cubrir parte de la banda, me cuesta mucho subir y bajar a la vez, me falta resistencia. Me gustaria que me contarais como ganar resistencia sin bajar intensidad y velocidad,alimentacion...