CONSEJOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Necesito consejo,poruqe ya no se q hacer.Tengo 30 años y mido 1.78 y peso sobre 78kg.Me gustaria coger volumen,mi biceps doblado mide 37 y pico(la verdad q lo veo delgao,aunq la gente me dice q no)de pecho 112 aprox.De pecho no tengo tanta queja,pero si d mis brazos,me han recomendado esta tabla,a ver q os parece: lunes:PECHO,PIERNAS Y HOMBROS -press en banco plano con barra -press con mancuernas en banco inclinado -press con barra en banco declinado -sentadillas -extension de piernas en prensa -extension de piernas en maquina -press militar -elevaciones laterales -elevaciones frontales martes:ESPALDA,BICEPS Y TRICEPS -dominadas agarre ancho- -remo en maquina -polea al pecho con agarre estrecho -curl de biceps cpn barra -curl de biceps agarre estrecho -Flexión Inverso en banco scott -Fondos en bancas con peso -Fondos en barras paralelas + Extensión de codo en polea. miercoles:descanso jueves:PECHO,PIERNAS Y HOMBROS -prees con mancuernas en banco plano -press con mancuernas en banco declinado -cruce d pie cn poleas -sentadilla frontal -extension de piernas en maquina -culr de piernas acostado y gemelo -press miliar en maquina -remo al cuello -deltoides posterior viernes:ESPALDA,BICEPS Y TRICEPS -dominadas agarre mas estrcho -tras nuca -serrato -curl de biceps agarre mas ancho q los hombros- -curl concentrado -martillo -fondos en barras paralelas. Hago 8 rep. y 3 series d cada ejercicio a un 80%.Piernas lo hago con pecho y hombros para dejar entre pecho y hombros un espacio de tiempo.Espero q me podais ayudar.Y sobre todo consejos q me deis para poder aumentar el biceps.q HAGO TRICEPS O BICEPS ANTES.