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Hola amigos, tengo 43 años y el año pasado me operaron de la vesicula, nunca habia hecho ejercicios y sin querer empeze, cambiando primero mis habitos alimenticios y a hacer pesas,3 veces por semana, me ayudo haciendo 1ero. ciclismo, me he informado atravez de su pagina y siempre me parecio estupendo toda la info ke aqui se tiene, ahora llevo una vida mas sana y necesito orientacion sobre nutricion, peso actualmente 81 kg, y mi talla es de 1.75 quiero perder mas grasa pero musculandome, es posible?? considerando que debo cuidar lo que como?? 
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Viernes, 13 de octubre de 2006 | 03:50
buenas pues mira si quieres pereder la grasa que tienes nesesitarias hacer por lo menos 3 sesiones de cardio a la semana de entre 30 y 40 min las sesiones aun ritmo cardiaco de entre 50 y 70 % de tu ritmo cardiaco maximo
tu ritmo cardiaco maximo lo puedes sacar restando tu edad a 220 porjemplo tu tienes 43 años se lo restas a 220
220-43=177
tu ritmo cardiaco maximo seria 177 ahora a esto le sacas el 50 y el 70 porciento
177x0.50=88.5
177x0.70=123.9
osea para perder grasa tendrias ke hacer ejercicio aerobico con unas pulsaciones por minuto entre 88 y 123
y por supuesto a esto le tienes que agregar una buena alimentacion
y respecto a lo de la musculacion te voy a decir que segun pasan lo años es mas dificl muscularte pero nunca es tarde para hacerlo solo con una buena rutina y cuidando tu alimentacion y descansado bien puedes lograr lo que quieres
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