Hola a todos, he comenzado el gimnasio hace 1 mes y 1 una semana en todo ese tiempo he estado haciendo una rutina de adaptación a cual ya es hora de cambiar. Me he decidido para comenzar con una rutina torso pierna que se enfoque un poco también a brazos.
La idea es estar bien físicamente, además distraerme de la rutina diaria y la tecnología con ir al gimnasio. Tengo 19 años, mido 1 80 y tengo un peso de 70 kilogramos. En cuanto a fuerza en press de banca plano levanto 10kg sin problema (entre rep 8 y 10 de las tres ultimas series se nota el peso) 10 repeticiones 4 series, por este mismo motivo también elijo torso pierna ya que un día será pesado torso con más peso y menos rep. Todo lo que conozco sobre musculación he estado aprendiendo en internet ya que los monitores van a su bola y me dicen solo lo básico.
La rutina que he estado armando poco a poco (sin conocimientos extensos) es de torso pierna 4 días, la idea es hacer torso pesado los lunes y pierna pesado los viernes además de enfocarme como mencione un poco en los bíceps, tríceps.
Lunes Torso Pesado
Press de banca plano
Pull over con 1 mancuerna
Peck Deck
Cruces con polea
Remo en polea
Bíceps (Concentrado o banco scott)
Abdominales superiores
Martes Pierna Ligero
Senadillas en máquina (también optare por sentadillas sin máquina, con barra)
Extensión de piernas en máquina
Curl Femoral
Prensa (Pienso sería mejor hacer primero prensa y luego las dos anteriores en el mismo orden)
Ejercicio bíceps o tríceps a elección
Elevación de piernas
Jueves Torso Ligero
Press inclinado con barra
Remo con barra
Peck deck delante (Pájaro)
Jalones en polea
Jalones al pecho
Ejercicio bíceps o tríceps a elección
Algún ejercicio abdominales, superiores nuevamente?
Viernes Pierna Pesado
Peso Muerto
Sentadillas
Prensa
Extensión de piernas máquina
Curl Femoral
Ejercicio bíceps o tríceps a elección
Gemelos Sentado
Bueno como mencione estoy dispuesto a aprender totalmente en este tema, ejercicios como dominadas no lo implementare todavía a pesar de su importancia. Necesito ayuda con la composición de la rutina (ejercicios por sacar o cambiar) y también con el numero de repeticiones y series adecuado para cada día.
Un saludo y Gracias :)