Como ganar grasa para aumentar el volumen

Proteínas y carbohidratos. Agregá a tu dieta las frutas secas como la nuez, el maní y la avellana, comé mucha fruta como manzanas verdes, bananas y kiwis, pan integral, arroz integral, granola, huevos, batidos de proteína, carnes magras. Todo lo sano que encuentres te va hacer crecer. Separá las comidas en 5 o 6 veces por día y entrená parejo. Por ejemplo:

Comida de 5 veces por día:

1. Desayuno: leche con frutas secas, granola, miel.
2. Desayuno 2 (antes de entrenar): una banana o licuado de proteínas.
3. Almuerzo: Carne magra, pescado, pollo, verduras.
4. Merienda: leche con tostadas y miel o alguna fruta como manzanas kiwis.
5. Cena: arroz integral con pollo, frutas secas, o carne magra.

Comiendo adecuadamente y en abundancia vas a ganar peso.