Busco rutina para aumentar volumen

Hola a todos.Lo primero presentarme, me llamo Jose, tengo 26 años y soy de Getafe. Trabajo de militar aqui en la base de mi ciudad y estoy preparandome una oposicion para la poli. A ver si me podeis ayudar, estoy buscando una rutina para aumentar volumen.Voy 3 veces a la semana al gimasio sin ninguna rutina fija y no veo que ensanche nada.La verdad es que me gustaria estar como los jugadore de rugby, que estoy viendo el mundial y veo que a pesar de estar como unos toros se mueven con una rapidez asombrosa. Me gustaria coger sobre todo volumen en el pecho, ya que tengo una quilla (me sobresale el esternon por el pecho) y me tiene bastante acomplejado.Muchisimas gracias por adelantado.