Busco pero no encuentro

Antes que nada saludar a toda la comunidad ya que este es mi primer mensaje. He visto que hay algunos artículos sobre como empezar a ganar volumen siguiendo algunas rutinas. Mi problema es que entre el trabajo, la casa y mi hijo no dispongo de mucho tiempo al día y por eso, me gustaría empezar una rutina pero para hacer en casa. Llevo un rato buscando en la sección de artículos pero no veo ninguno que sea específico para hacer en casa. Tengo una banqueta y pesas, y esto pensando en comprar una barra también o mancuernas. Sabéis si se ha puesto ya por el foro alguna rutina de iniciación para hacer en casa? Me gustaría compaginar los ejercicios con algún complemento nutricional. ¿Me recomendáis algún producto en concreto y durante cuanto tiempo? Gracias!