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Miercoles, 27 de septiembre de 2006 | 17:50
hola amigos soy nuevo en esto necesito que me den alguna rutina para aumentar mi masa muscular por ejemplo lunes biceps - pecho, martes.......... cuantas repeticiones y cuanto peso. Mido 1.67 y peso 60 kgs.
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Jueves, 28 de septiembre de 2006 | 02:30
puedes ver otros temas para q te des una idea
en resumen, haz 3 series para maximo 12 repeticiones.
lunes: biceps, espalda, pecho, triceps, hombros
miercoles: piernas y abdomen
y asi sucesivamente
descansa el musculo unos 2 dias
saludos, david
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Jueves, 28 de septiembre de 2006 | 23:31
david creo que se te olvido decirle que si no aumenta el numero de kcal no aumentara musculos, por lo tanto la nutricion es importante tmb. o de no estaras perdiendo tiempo(como estaba yo antes de conocer este foro)
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Sábado, 30 de septiembre de 2006 | 02:19
ahhh si es cierto. aumenta el numero de kcal jeje sobretodo antes y despues del entrenamiento.
y tmb subele a las protes.
saludos
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