Ayudantia pless

<STRONG>Buenas</STRONG> !soy nuevo en el foro&nbsp; soy chileno&nbsp; , y porfin encontre un buen foro para leer y aclarar mis dudas =)&nbsp; bueno soy&nbsp; novato llevo 4 meses en el gym&nbsp; ,e notado el cambio pero, soy ignorante respecto a nutricion&nbsp; =)<BR>bueno estube buscando en el foro y no encontre&nbsp; una duda que tengo <BR><BR>- se supone que uno antes de ir al gym deve consumir mucho carbohidrato , ya sea arroz , fideos , legumbres , cereales&nbsp; etc... , ahora, eso es todo lo nesesario para estar listos para ir al gym y hacer la rutina ??, y me dijieron que luego de terminar devia consumir proteinas y me recomendaron comer atun en abundancia&nbsp; o pescado ,, que dicen ?<BR><BR>bueno a todo esto mis comidas son estas<BR>-mañana : un cereal&nbsp; con leche .. luego una fruta<BR>-almuerzo : comida rica en carbohidratos , podria ser arroz con pollo <BR>-cuando llego del gym : fruta <BR>- comida : atun con pan integral o alguna comida paresida <BR>-y antes de acostarme : una fruta<BR>en el dia consumo los 2 litros de agua correspondientes =) <BR><BR>a y mi otra pekeña duda es ,, ustedes hablan de que el mejor ejercicio abdominal es el crunchez&nbsp; ..&nbsp; ese es el que uno hace con las manos en el pecho en forma de V? <BR><BR>a un amigo me dijo que me &nbsp;estaba apretando mucho y q me estaba "chupando" por ello devia subir el peso en cada repeticion de pesas&nbsp; y ejercicios &nbsp;, y aumentar los carbohidratos en mis comidas <BR><BR>bueno gracias por leer , ojala me puedan guiar ,,&nbsp; gracias a todos <STRONG>SALU2<BR></STRONG>