Ayuda,soy nuevo

Hola buenas
Tengo 19 años
Peso alrededor de los 80 kilos
No sigo ningun tipo de dieta
Voy al gym 5 dias a la semana (de lunes a viernes)
Alrededor de 1-2:30 horas cada dia
Tengo el sueño cambiado
No como durante el dia,solo ceno(a consecuencia del sueño cambiado)
Duermo por la mañana,vivo por la noche y voy al gym por la tarde
E estado llendo este ultimo mes al gym y la verdad que aunque todo sea un autentico desastre e notado bastantes cambios,mas energia,mas fuerza y mas musculo claro.

Pero el problema es que estoi estudiando para las oposiciones de policia nacional y necesito ganar velocidad,resistencia corriendo,dominadas y eso,pero tambien querria ganar un cuerpo de gym,ya me entendeis jaja

Bueno,pues simplemente eso,pido ayuda para solucionar todo este caos,(dietas,tabla de ejercicios,suplementos,no se,lo que creais convniente)

Si necesitais cualquier otra informacion simplemente decidlo,muchas gracias por adelantado a todos :)