Ayuda rutina para corredor con menisco externo roto
Hola. Soy corredor y llevo 3 mese lesionado. Después de muchas pruebas me han dicho que en la resonancia me sale que tengo roto el cuerno posterior del menisco externo. Como ya estoy operado del menisco el traumatólogo me dice que lo mejor es que no me opere de nuevo y que deje de correr pero eso para mi es imposible puesto que me encanta. Entonces me comentó que lo mejor es que potencie cuádriceps e isquios para que la rodilla esté muy estable y sufra lo menos posible y en eso estamos... Como no tengo ni idea de musculación me gustaría saber si alguien me puede ayudar con alguna rutina o algo similar. Me he apuntado al gimnasio de la piscina que es lo más barato que he encontrado y no hay monitor por lo que no tengo a nadie quien me eche una mano. Pues eso, alguna ayuda/recomendación? Gracias