Ayuda Programa Personal de Preparacion Fisica

Buenas tardes, ante todo felicitaros por esta gran pagina que teneis, muy completa e interesante, bueno es que a mi novia le han puesto este trabajo en gimnasia, y yo de esto no se realmente nada, de hecho, mi rutina de entrenamiento me la disteis vosotros (me va de puta madre con ella, mil gracias) y queria saber si alguien me podia echar una mano con esto que le piden: Trabajo Nr.1: Un programa personal, tipo diario, de preparacion fisica que habra sido seguido durante el verano, con el fin de mejorar capacidades fisicas de RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD, especificando, la actividad realizada, dias por semana que la han efectuado, horario, tiempo de permanencia en las mismas y las capacidades que desarrolla cada una de ellas. Conque me hagais el programa personal diario para verano, con las actividades, dias y horarios, y tiempos, vale, lo demas, si tengo ya los ejercicios, supongo que en internet puedo buscar que capacidades se desarrolla con cada uno de ellos y completarlos, eso lo puedo hacer para ayudarla, lo que no se hacer es el programa, no conozco ni ejercicios! ella tampoco, en fin! muchisimas gracias por vuesta atencion y ayuda!