ayuda para re-engancharme :-)

Hola a todos , me gustaria empezar mañana a entrenar... hace ya 6 años que lo dejé y la verdad es que lo hecho de menos , espero que a mi cuerpo le quede algo de "Efecto memoria" de como estaba antes , ja ja ja En estos años lo unico que sigo haciendo es bicicleta , a un ritmo de 130 pulsaciones... 1 hora al dia. Tengo todo el mes de agosto para entrenar esperando reengancharme de nuevo , vengo de hacer dieta de atkins <restringuir> y he conseguido bajar 7 kilos de peso en dos meses y bueno , estoy un poco perdido en todo esto , en principio mi intencion es la siguiente : lunes : hacer aparatos y posiblemente una clase de bdy pump o spinning martes : hacer unicamente aerobicos... spinning o body pump miercoles: entrenar con aparatos <otro> y posiblemente body pumo o spinning jueves : body pump o spinning viernes : otro gurpo muscular diferente al lunes o miercoles y posiblemente body pump o spinning sabado y domingo : descansar o hacer bici como mucho agradezco cualquier ayuda sobre tablas , tipos de ejercicio ,pesos , rutinas , etc y por supuesto... tambien sobre la dieta y nada mas , saludos :-)