Ayuda para ganar volumen pectoral

Buenas amigo: Los pectorales son un musculo muy muy agredecido. Mi consejo es: * Con entrenar 2 veces por semana vas sobrado. * Haz ejercicios de 4 series y repeticiones 10/8/8/6, aumentando el peso y la ultima de 25 repeticiones

Buenas Rickyx, lo mejor para desarrollar los pectorales es tener claro el sistema de entrenamiento que debes utilizar. Para ello, debes establecer unas pautas o "protocolo de actuación" que te asegure la obtención de los resultados buscados. Estas pautas, a parte de organizarte el entrenamiento te ayudará como apoyo psiquico para no sentirte "perdido" o desmotivado. Estamos hablando de un camino que tomas y cuya meta puedes ver, solo es cuestión de "andar". Estas pautas van desde los ejercicios a realizar a el peso a utilizar y repeticiones que hacer. Si lo que quieres hipertrofiar ten en cuenta los siguientes consejos, - Entrena sólo pecho el día que le corresponda (2 veces por semana) - Realiza 3 ejercicios (por sesion) y varía para la sesión siguiente. Esto es que si en una sesion haces press banca, apertura maquina, y contractor, para la siguiente sesion realices press inclinado, press plano mancuernas y apertura polea. De esta manera actúas sobre tu cuerpo con el factor sorpresa, de tal manera que siempre lo tendrás en "jaque" por lo cual no se acostumbrará al estímulo y los resultados serán sorprendentes a corto plazo. - Levanta peso, mucho peso, tanto como para no llegar a hacer 6 repeticiones. Y a 3 series por ejercicio. Es una autentica paliza. Lo notarás. Descanso de minuto y medio entre serie y serie. - En nutrición, es ideal que complementes con batido proteinas justo despues del entrenamiento (las células musculares están receptivas y podrá asimilar mayor cantidad). - No te olvides de los estiramientos. Rickyx esperamos que nuestra aportación te sirva de asesoramiento para conseguir lo que buscas. Queremos que sepas que si tienes más dudas o quieres algún tipo de asesoramiento nos visites en la web tuplanfitness.com Un saludo

Hola ricky, algo que te va a servir mucho para desarrollar los pectorales mas rápido es hacer ejercicios concentrados en donde solo trabajes el pectoral sin implicar ningún otro musculo como el tricep me explico... en lugar de hacer pectoral con barra o mancuerna doblando codos, intenta hacer movimiento de mariposa, abre tus brazos sin flexionar los codos y ciérralos, asi estarás concentrando todo el peso en los pectorales y no en los triceps o biceps... este tipo de movimientos los puedes hacer con poleas o con mancuernas, inténtalo durante un tiempo y vas a notar el resultado en el volumen de tus pectorales, apropósito este es uno de los movimientos que mas aplicaba arnold schwarzenegger. saludos