Ayuda para entrenamiento casero

Hola os cuento, necesito ayuda sobre como mejorar fisicamente. Yo hace años estaba un poco grueso, estuve haciendo dietas ejercicio y llegue a quedarme delgado aunque con algo de barriga. nose si el poco de barriga es flacidez grasa o yoquese porque estoy bastante delgado. la cuestion esque llevo un par de semanas haciendo ejercicio aver si mejoro fisicamente. basicamente lo que hago es sobre 3 o 4 dias a la semana cardio en bici estatica, media hora hago 12km y dia si y dia no musculacion, lo unico que hago son 3 ejercicios de abdominales una serie cada uno y 20 repeticiones flexiones (inclinadas todavia desde el suelo no puedo) 3 series de 10 repeticiones un ejercicio con mancuernas que vi para triceps y hombros 3 series de 10 repeticiones y un ejercicio para biceps el tipico sentado con mancuerna 3 series de 10 repeticiones en fin aver si me podiais ayudar como mejorar el entrenamiento y tambien querria saber como ir aumentando peso repeticiones... gracias de antemano