Ayuda novato.

hola a tod@s este verano e pensado ponerme en forma y haber si me podeis ayudar y darme consejos para cumplirlo. tengo 15 años mido 1,77 cm y peso entre 63-65 kg. cuando hago fuerma se me marca una bola en los bicips ya que entrenando a futbol normalmente haciamos 60 flexiones todos los días, pero lo que son abdominales nada de nada l pecho lo tengo un poco marcado. Tambien decir que casi nunca bebo agua porque mi entrenador nunca nos dejaba beber agua en los entrenamientos. Tambien decir que dispongo de un gimnasio pequeño por mi padre. Haber si me podeis deecir algunos suplementos alimenticios que ayuden a avanzar rapido ( eso si nada que afecte al higado o riñones) y dietas y ejercicios para hacer en casa tambien puedo usar bicicletasn hacer bodyboard y jgar al futbol lo digo por el tema de la cardio. Muchas gracias a todos, perdon por el tocho y felices vacaciones.