Ayuda con rutina definición, ¡Por favor!

Buenas! Voy a empezar a definir y ando algo perdido con la rutina a seguir. He leído cientas por la red pero o agunas no las entiendo muy bien u otras no me convencen. Me gustaría que alguien que entienda me diga alguna rutina avanzada de definición donde pierda lo menos posible de volumen, y que me explique bien el funcionamiento y la mecánica de las biseries, superseries y triseries. Llevo bastante en el gimnasio y cojo bastante peso. Dejo un par de datos por si orientan mejor en aras de prestarme ayuda: 184 cm y 88kgs (sin grasa). Busco una rutina para en principio, entrenar de 3 a 4 dias; el cardio no es problema puesto que practico artes marciales (aikido) y los fines de semana salgo a correr.
Sin más, os lo agradezco de antemano.
Saludos.