Ayuda con Rutina de Piernas Aplicada al futbol

Tengo 18 años, peso 80kg y mido 1,86mts. Juego y entreno con un equipo de futbol desde hace 7 meses, cuando comenze yo era uno de los mas lentos y de los que no tenian resistencia. Pero con esfuerzo y dedicacion ahora soy uno de los que tienen mas resistencia y tambien mejore considerablemente my velocidad. Hace dos meses baje 10kg como consecuencia de los fuertes entrenamientos y de los varios partidos semanales, con esos 10 kilos se fue parte de mi musculatura y grasa corporal. Trate de comer mas raciones al dia y mas balanceado hasta comenze a tomar un batido de proteinas que aporta 2gr de proteinas por cada 2,5gr, todo esto me hizo aumentar de peso pero puro musculo alcanzando asi los 80kg ahora tengo mas fuerza en el tren superior que la que tenia antes:D. Pero no logro aumentar la fuerza en mis piernas, en los entrenamientos trabajamos fuerte la parte fisica tanto aerobica como anaerobica, como dije antes en la parte aerobica no tengo problemas pero en la anaerobica si y parece que no importa que tan duro entrene no logro beneficios... En el complejo deportivo donde entreno hay un gym al que acudo aveces solo para hacer fondos, dominadas, espalda, hombros y un poco de piernas pero hago lo basico. Investigue en la internet y en algunos articulos indican que debo hacer una rutina de FUERZA EXPLOSIVA o FUERZA RAPIDA para asi lograr correr mas rapido. Tengo un poco de experiencia en el gym 2 años +/- no se la cantidad de repeticiones, series ni que velocidad de ejecucion utilizar ni % de fuerza en cada repeticion Por favor si me podrian ayudar se los agradeseria...Gracias