ayuda con rutina de pesas y abdomen

<P>bueno keria pedir si alguno de los d estaweb porfavor me ayuda recomendandome una rutina para pesas y abdominales&nbsp;lo ke pasa eske en este momento no estoy en posibilidades de ir a un GYM pero kiero estar en forma , en mi casa tengo una barra con varios discos y tambien una mancuerna con varios discos(solo tengo una mancuerna), queria ver si porfavor me recomendaban una rutina (peso , repeticiones, cuantas veces, dias a la semana),<BR>y tambien una rutina para marcar el abdomen.<BR>Mido 1.82&nbsp; Peso 65.7 y mi&nbsp; %&nbsp;&nbsp;de grasa es de 18.6, soy de complexion dalgado por eso no creo ke necesite cardio para marcar el abdomen&nbsp;(como lei en muchos mensajes por ahi) ya&nbsp;ke no tengo nada de grasa en la pansa, pero ustedes opinen ustedes son los expertos.<BR>Una disculpa por la molestia y de antemano&nbsp;muchas gracias.</P>