Ayuda con esta rutina.

Buenas,tengo 15 años mido 1'80 y peso 73kg,hago mucho cardio y como muchísimo.Nunca he entrenado con pesas principalmente porque no me gustan.Tengo una barra de dominadas,unas parallettes y unas anillas.
Según unos amigos míos dicen que esta rutina es muy buena,pero no se si será sobreentrenamiento o no me servirá de nada para ganar volumen: http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM
Haría descansos de 10 segundos por ejercicio y 5 minutos por serie,y cuando haga los 4 días,empiezo de nuevo al día siguiente pero cambiando el orden de los 3 primeros.¿Lo veis sobreentrenamiento? ¿Tendría que hacer otro entrenamiento mejor,para coger volumen sin pesas?
Necesito vuestra ayuda,aconsejadme por favor,no me lo tomaré a mal.

Esta es la otra rutina que he visto:

http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=63037

¿Cuál veis mejor?,¿tendría que hacer algún cambio?

Gracias de antemano.