Ayuda con aumento de volumen y peso

Hola a todos, soy nuevo por aqui. Como muchos tengo problemas para subir peso. No se como calcularme las kcal diarias. Peso 57kg y mido 176cm. En casa tengo unas mancuernas y una barra horizontal encima de una puerta. Que ejercicios y rutina me recomendáis para aumentar musculo con estos elementos en casa, de forma que ejercite todos los músculos? Sabéis de productos que no sean anabolizantes, esteroides y todo eso para aumentar volumen con facilidad? He probado polvos estilo Weigh Gainer de esos y no me funcionan. Si puede ser algo facil de encontrar en Decathlon por ejemplo (soy de Barcelona). No hace falta que os curreis escribiendo la tabla, con un link o copiar pegar me vale, eso si, no tengo ni idea de los movimientos porque soy novato y de estas cosas entiendo mas bien poco. Lo unico que conozco bien son los musculos del cuerpo por encima, pero no se como ejercitarlos. Ayuda por favor. Gracias de antemano. :oops: