Aumentar de peso con el ejercicio

Es normal que luego de haber empezado a hacer ejercicios con pesas, aumente mi peso corporal cuando más bien busco lo contrario? Soy endo-mesomorfo, mido 1.76mt y peso 84kg, con 19% de grasa corporal. No me veo gordo, pero sí que tengo grasa de más, sobre todo en la zona abdominal.

Explico un poco la rutina que hago, por días.


Lunes: Pecho y triceps

Calentamiento con fondos (libre): 2 series de 10 rep.
Press banca plano: 3 series (12 x 10 x 10).
Press inclinado mancuernas: 3 series (12 x 10 x 10).
Máquina Contractora: 3 series de 12 rep.
Press frontal en máquina: 3 series de 12 rep.
Extensiones triceps polea alta: 3 series de 12 rep.
Press francés en banco: 3 series (12 x 10 x 10).
Cinta de correr: 30 minutos a ritmo de 6min/km.


Martes: Espalda y bíceps.

Calentamiento con dominadas (En máquina asistida): 2 series de 10 rep.
Jalón al pecho: 3 series (12 x 10 x 10).
Jalón trasnuca: 3 series (12 x 10 x 10).
Remo en polea baja, agarre estrecho: 3 series (12 x 10 x 10).
Remo horizontal con mancuerna: 3 series (12 x 10 x 10).
Curl bíceps alternado con mancuerna (sentado): 3 series 10 rep.
Curl bíceps banco scott: 3 series 10 rep.
Curl bíceps barra: 3 series 10 rep.
Cinta de correr: 30 minutos a 6min/km.


Miércoles: Piernas.
Sentadillas en multipower: 4 series (12x12x10x10).
Leg Press (inclinada): 4 series (12x12x10x10).
Leg extension: 4 series (12x12x10x10).
Leg Curl: 4 series (12x12x10x10).
Elevaciones de talón: 4 series de 12rep.
Aquí no hago cardio porque las piernas no me dan para más!


Jueves: Descanso.


Viernes: Hombros y abdominales.
Press militar: 4 series (12x12x10x10).
Elevaciones frontales: 4 series (12x12x10x10).
Elevaciones laterales: 4 series (12x12x10x10).
Pájaros sentado: 4 series(12x12x10x10).
Remo al cuello: 4 series(12x12x10x10).
Sesión de 15 minutos de abodminales varios.
Cinta de correr: 30 min a 6min/km.


Sábados: Actividad de cardio, salgo a correr a la calle 1 hora, o hago bici, incluso quiero empezar a hacer natación.

Domingos: Descanso.


Con respecto a la alimentación, mi dieta es algo parecido a esto:

1 taza de té verde en ayunas (sin azúcar).
Desayuno: media barra de pan de cuarto con tomate y 100gr de pechuga de pavo.

Merienda: Una pieza de fruta (Manzana o Naranja).

Comida: Pechuga de Pollo/Pavo o filete de pescado con verduras (pimiento verde, pimiento rojo, cebolla, calabacín y champiñones), siempre a la plancha.

Merienda: Una manzana + un puñado de frutos secos.

Cena: Lo mismo que en la comida (Aunque a veces la cambio por sopa de verduras, o una tortilla con un poco de queso).



Bien, lo cierto es que siguiendo esta rutina, lejos de bajar de peso he aumentado un par de kilos desde hace 3 semanas, aunque he bajado en porcentaje de grasa corporal (antes la tenía en 21), y en general me noto un poco hinchado, se me empiezan a notar las venas y el tren superior más grande y ancho. En realidad lo que busco es quemar grasa, sobre todo en la barriga, y marcar los músculos sin darme mucho tamaño.

Hay algo que estoy haciendo mal? Serán muchas pesas y poco cardio? O no estoy comiendo bien?

Gracias por la ayuda