Alguna rutina que me recomienden ?? !!

Que onda!... Me gustaria que merecomendaran alguna rutina de ejercicio. Mi proposito es ganar masa muscular. Me han recomendado varias cosas, pero no se cual es la mas adecuada... 1. Lunes: toda la parte superior (brazo, pecho, espalda, abdominales). Martes: parte inferior. Miercoles: descanso. Jueves: Parte superior. Viernes: Parte inferior. Sabado y Domingo: descanso. 2. Hacer ejercicio de 5 a 6 dias y ejercitar 2 musculos por dia (esta persona quedo en prestarme una revista en la cual venian los musculos a ejercitar, pero nunca lo hizo :P ) 3. Hacer los ejercicios con mucho peso. De tal manera que solo pueda hacer de 6-8 repeticiones (3-4 series) 4. Hacer series de 12-10-8 reps En el articulo "Ejemplo Rutina culturismo" (http://www.musculacion.net/Article128.html) mencionan unas rutinas que me parecen muy interesantes y me gustaria probar. Pero no se si alguien me pueda recomendar alguna otra cosa mejor o agregarle algo a lo ya mencionado. Llevo unos 6 meses haciendo ejercicio y pues si he notado un aumento de masa muscular (gran diferencia si me comparo con mi cuerpo de hace 1 año). Empece con la recomendacion 1 y ahorita estoy con la 2 :P ... Me acabo de comprar un Mass Builder (Mass XXX), tomo 1 cucharada despues de hacer ejercicio (66g de prot) y trato de comer carne, pollo, leche, atun, huevo para complementar mi ingesta de proteina diaria. Tengo entendido que hay que comer de 2-3g/Kg de peso, asi que trato de comer entre 140-180g (y pues aparte los carbs y las grasas) y tomo un multivitaminico en las mañanas (creo que es pharmaton)... Estoy consciente de que mi dieta no es muy buena, pero tratare de mejorarla conforme valla aprendiendo (Y) !! Bueno, pues creo que es todo... solo necesito un asesoramiento con una rutina. Peso 70Kg y mido 1.8m (por si ocupan el dato) Gracias y esperare sus respuestas. Tavo