alguna rutina de 3 dias seguidos. objetivo definir.

Hola gente... a ver si alguien me ayuda un poco... Por desgracia no tengo mucho tiempo con lo cual para entrenamiento en el gym solo tengo viernes, sabado y domingo. Entre semana puedo correr o hacer bicicleta. Me intersa alguna rutina que respete esas condiciones (musculacion dispongo de 3 días seguidos y ejercicio aeróbico cualquier día). Mi objetivo es definir bien no tengo especial interés en un aumento de volumen. Tengo 33 años 1.78 y 69Kg. Me dais algún consejo? Estoy especialmente interesado en alguna rutina que pueda seguir (como solo puedo hacer musculación esos tres días seguidos no estoy seguro de como hacerlo para que los músculos puedan descansar). Muchas gracias.