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ALGUIEN K ME DIGA UNA TABLA PARA SUBIR VOLUMEN Y PESO.GRACIA
OLA TENGO 17 AÑOS MIDO 1.76 Y PESO 64 KG yo keria saber si me podrian ayudar ,aciendome una tabla para ganar volumen y peso en el gymnacio..y k me digan x favor si es mejor para esto ir 3 veces a la semana al gimnacio o 5 . gracias. es k me suelen decir cosas distintas y me tienen confundido. :roll:
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Jueves, 14 de junio de 2007 | 01:15
lunes:3x10en todas.pecho....superior con mancuernas,press horizontal,aperturas en poleas inclinado y aperturas en maquinas.biceps.....curl alterno,martillo,barra recta,concentrado,todo esto con subida de peso progresivamente y ascendente en kilos.miercoles:3x10 excepto dominadas.dorsales.....dominadas,trasnuca,util cerrado(este lo colocas en alto apollas la rodilla en el sillon y tendras un angulo mas largo ok)y peso muerto.triceps......polea abierta en v,press frances,fondo y patada.todo esto con mucho peso ascendente.viernes:3x10en todas.hombros:press arnold,fondo en maquina y vuelo.piernas........utiliza todas las maquinas del gym y haz 3x15.trapecio y antebrazo busca un hueco trapecio en hombros y antebrazo en biceps ok espero q mi ayuda valga para algo.gracias
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