Aconsejenme!!!...por favor...saludos

Ante que todo buenos dias gente!!!. Me llamo Rodrigo, mido 1.78 y peso 74Kg y mi idea es aumentar la masa muscular (es decir, generar volúmen) y luego de eso, marcar y tonificar los musculos. La pregunta mia es saber qué sumplementos me recomiendas para cada una de las dos etapas (Volúmen y Marcado) y acompañado de qué rutina diaria de entrenamiento en el gimnasio para cada una de las dos etapas. Y por cierto, cuánto período debería durar cada etapa (doy un ejemplo bago para que me comprendan, tres meses para generar volumen y 4 meses siguentes para generar el tema del Marcado). Saludos, y exitos y espero respuestas. Por cierto, si me explican o me detallan el suministro de los suplementos que me aconsejan para cada atepa me sería muy útil. Saludos a Todos