Aconsejadme sobre mi nueva tabla y dieta, gracias

Hola, queria exponer la nueva tabla de ejercicios y una dieta nueva que me han dado tambien, para que me digais qué os parece y asi me podeis aconsejar, es para cojer volumen: Dia 1 : [ Pecho ] press con maquina a 90 grados - 1 serie de 10 press con mancuernas inclinado - 1 serie de 10 press con mancuernas plano - 1 serie de 10 oberturas mancuernas inclinadas - 1 serie de 10 oberturas mancuernas planas - 1 serie de 10 Peck -deck (mariposa) - 1 serie de 10 y otra de 8 Poleas cruzadas (cross overs ) a dos brazos - 1 serie de 10 fondos en paralelas agarre abierto - 2 series de 10 Fondos (flexiones) entre tres bancos - 3 series de 10 -------- todos ellos con pesos altos ----------------------- [ Triceps ] Extensiones con polea a dos brazos (manos juntas y palmas arriba ) y seguido (manos juntas y palmas abajo) - 1 serie de 10 con cada, sin descansar. Extensiones de con polea a dos brazos (manos separadas palmas arriba) y seguido ( manos separadas y palmas abajo) - 1 serie de 10 con cada. Fondos en maquina agarre cerrado - 3 series de 10 Dia 2: [ hombros ] press hombros - 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones. Press con mancuernas con giro interior (press de arnold) - 3 de 10, 8 y 6 Elevaciones laterales en maquina - 3 series de 10 repeticiones Elevaciones posteriores con mancuerna a dos brazos - 3 series de 10 Elevaciones laterales con mancuernas a un brazo - 3 series x brazo de 10 Remo en polea baja - 2 series de 10 Dia 3: [ espalda ] dominadas anteriores agarre abierto - 2 series entre 30 y 40 repeticiones Polea alta agarre [8] - 3 series de 10, 8 y 6 Remo en maquina - 3 repeticiones de 10 Remo en polea baja agarre [8] - 3 x 8 Hiperextensiones en banco a 45 grados con 5 kilos en pecho - 3 x 8 Dia 4: [piernas ] Extensiones en maquina a dos piernas - 3 x 10 Cuadriceps maquina - 3 x 10 Pendulo a una pierna - 3 x 10 [ biceps ] Curl scott ( predicador ) - 3 x 10 Curl barra en ploea de pie - 3 x 8 Curl simultaneo mancuerna sentado - 3x 6 [ abdominales ] Elevacion de rodillas dobladas al tronco 3 x 12 Elevavion de piernas rectas - 3 x 12 contracciones abdominales con piernas en banco - 3 x 12 --- Todo esto, deskansando un minuto entre series ------ Y aqui la dieta: DESAYUNO: - Medio litro de leche con dos platanos, avena integral, 2 cucharadas soperas de proteinas y a la batidora. - 3 rebanadas de pan integral con mantequilla y mermelada. - 2 lonchas de jamon de york ALMUERZO: - 1 sandwich de atun COMIDA: - 1er plato - pasta o arroz o patatas - 2º plato - carne o pescado - postre - 1 fruta y 2 yogures con una cucharadita de proteinas en cada uno. MERIENDA: - 1 sandwich de atun - Medio litro de leche con dos cucharadas de proteinas CENA: - 1er plato - ensalada + tortilla de 2 huevos + 1 poco de arroz -2º plato - carne o pescado -postre - 2 platanos y levadura de cerveza. y en cada comida meter un puñadillo de frutos secos . A ver que os parece y os agradeceria que me aconsejaseis, gracias .