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Abdomen marcado, pecho y brazos definidos?
Les cuento. Tengo 17 y mido 1.83m, peso 72kg. Tengo clases de Cross Fit novato los días lunes,miercoles y jueves. El martes hago spinning. MI DUDA es quiero marcar mi abdomen y no sé que ejercicios o alimentación debo seguir para lograr este objetivo, al mismo tiempo que quiero sacar un poco de musculo en mis pectorales y brazos ya que son realmente delgados. MI ALIMENTACION va así :
DESAYUNO :
- Yogurt bajo en grasas
-Manzana
- Nueces o almendras
ALMUERZO :
- Pechuga sin piel asada o atún
-Arroz integral
- Verduras
COMIDA :
- Batido natural (sin suplementos) de proteína
- Filete de pechuga con arroz integral y huevos cocidos.
DESAYUNO :
- Yogurt bajo en grasas
-Manzana
- Nueces o almendras
ALMUERZO :
- Pechuga sin piel asada o atún
-Arroz integral
- Verduras
COMIDA :
- Batido natural (sin suplementos) de proteína
- Filete de pechuga con arroz integral y huevos cocidos.
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