Heavy Duty : Otro método de entrenamiento

Hola:quisiera hacer el metodo de hd pero no entiendo bien la modalidad de anotacion. p ej como hacer las repeticiones de curl de bíceps (6-10) ...son tres series de 6 -8 y 10 repeticiones? o es al reves? yo tenia entendido que en hd eran series de 6-4-2-1 repeticiones con cargas maximas....

Por otra parte me cuesta creer que bajando las series y cantidad de ejercicios por grupo muscular se logren mejores resultados, pero probare con gusto ya que me ahorra mucho tiempo de gimnasio.
Muchas gracias