Dieta del Deportista

me lebanto a las 7 de la mañana desayuno 30gr. de proteina iso, copos de avenas, nueces,pasas y cereales integrales un polivitaminico y vitamina c 1000mg.Entreno a las 8/30 de la mañana despues de entrenar como 30 gramos de proteina iso ,1 platano,3 tortitas de arroz integral y una manzana ¿Gue teparece? gracias

Me parece perfecto, proteínas antes y después para no destruirlas e hidratos después para reponer. A eso se le llama empezar el día con energía.

Después de leer la teoría, no se si lo tengo mas claro o lo entiendo menos. Pues eso a la práctica, me gustaría saber, independientemente de la comido que suplementos debería comer y cuando. Entrenando 4 veces a la semana con el objetivo de hacer masa muscular con la mínima grasa posible.
Que me tomo para el desayuno
Que me tomo antes de entrenar
Que me tomo después de entrenar.
……..

* que es lo que se utiliza para :
- convertir la grasa en músculo
- aprovechar al máximo la fuerza del entreno
- sudar mas y perder mas toxinas
- recuperarse rapido y no estar cansado al día siguiente
- asimilar mejor la comida

……………. yo necesitaría un coctel de estos !!